Daca stii ca exista un factor de risc care iti
afecteaza sanatatea si te predispune la un risc mai
mare pentru accidentul vascular cerebral, poti lua anumite masuri ca sa reduci
efectele acelui risc.
Inainte ca accidentul vascular sa aiba loc
este bine sa tii cont de:
1. Tensiune arteriala- sa fie cat mai mica
Tensiunea arteriala mare este principala cauza a unui
accident vascular cerebral, atat in cazul femeilor, cat si al barbatilor.
Tensiunea arteriala mare este un factor important, care creste de doua sau
chiar de patru ori riscul de accident vascular cerebral, daca nu este tinuta
sub control.
Monitorizarea
tensiunii arteriale este cea mai buna atitudine pe
care o potu adopta fata de sanatatea
ta.
Obiectiv: Sa mentii
tensiunea arteriala sub 120 (maxima) cu 80 (minima).
Cum sa il atingi:
Redu sarea la cel mult 1,5grame pe zi (aproximativ o
jumatate de lingurita).
Evita mancarurile bogate in colesterol, precum burgerii, branza grasa si
inghetata.
Mananca 4 - 5 portii de fructe si legume in fiecare
zi, de doua - trei ori pe saptamana si cateva portii de cereale integrale si
lactate cu continut redus de grasime pe zi.
Fa mai multa miscarecel putin 30 de minute de activitate in fiecare zi sau
chiar mai mult daca ai posibilitatea.
Renunta la fumat.
2. Slabeste
Obezitatea, precum si complicatiile legate de aceasta (inclusiv tensiunea
arteriala ridicata si diabetul), cresc sansele ca tu sa faci un accident
vascular cerebral.
Daca esti supraponderal,
slabeste cel putin 5 kg, putand astfel reduce considerabil riscul de a face un
accident vascular cerebral.
Obiectivu : Sa mentii indicele de masa corporala (IMC) la maxim 25.
Cum sa il atingi:
Limiteaza sau evita grasimile saturate si trans.
Incearca sa nu mananci mai mult de 1.500 2.000 calorii intr-o zi (in functie
de indicele de masa corporala si de nivelul tau de activitate).
Creste activitatea fizica pe care o faci practicand activitati precum mersul
pe jos, alergat, aerobic sau tenis zilnic
3. Fa mai multe exercitii
Exercitiile contribuie la pierderea greutatii si scaderea tensiunii arteriale,
dar constituie si un factor independent de reducere a riscului de accident
vascular cerebral.
Daca
mergi pe jos 3 ore pe saptamana prezenti un
risc mai mic sa faci accident vascular cerebral,
Obiectiv: Fa exercitii de
intensitate moderata cel putin 30 minute, cinci zile pe saptamana.
Cum sa il atingi:
Fa o plimbare prin imprejurimi in fiecare dimineata dupa micul dejun.
Cand faci exercitii, continua pana cand incepi sa respiri mai greu, dar inca
poti vorbi (activitate fizica moderata).
Mergi pe scari si nu cu liftul
Daca nu ai 30 de minute consecutive sa faci exercitii, imparte-le in sesiuni
de 10 -15 minute distribuite pe parcursul fiecarei zile.
4. Bea alcool cu moderatie
Daca consumi alcool cu masura exista mai putine sanse sa faci accident
vascular cerebral.
Studiile arata ca daca bei
un pahar de vin pe zi, riscul poate fi mai mic,
Obiectiv: Consuma alcool cu
moderatie.
Cum sa il atingi:
Bea un pahar de vin pe zi.
Fa din vinul rosu alegerea ta preferata deoarece acesta contine resveratrol,
care este considerat un factor de protectie a inimii si creierului.
Fii atenta la marimea paharelor. O bautura standard inseamna un pahar de vin
de 150 ml, o halba de bere de 350 ml sau un pahar de tarie de 50 ml.
5.
Trateaza fibrilatia atriala
Fibrilatia atriala se manifesta sub forma de batai neregulate ale inimii care
favorizeaza formarea de cheaguri de sange la nivelul inimii. Aceste cheaguri
pot apoi calatori pana la creier, producand un accident vascular ischemic.
Fibrilatia atriala creste
riscul de accident vascular cerebral de aproximativ cinci ori si trebuie
tratata cu mare atentie,.
Obiectiv: Daca suferi de fibrilatie atriala, trateaza problema.
Cum sa il atingi:
Daca ai simptome precum palpitatii ale inimii sau dificultate in respiratie,
mergi la medicul cardiolog pentru un consult.
Doctorii iti vor da indicatii privind acest tratament.
7. Trateaza diabetul
Prezenta unei cantitati mari de zahar in sange de-a lungul timpului
deterioreaza vasele de sange, facand mai probabila formarea de cheaguri in
interiorul acestora.
Obiectiv: Sa-ti tii sub control nivelul de zahar din sange.
Cum sa il atingi:
Monitorizeaza-ti nivelul de zahar conform indicatiilor primite de la doctor.
Urmeaza dieta, fa exercitii si ia pastile pentru a-ti mentine nivelul de zahar
din sange in limitele recomandate.
8. Renunta la fumat
Fumatul accelereaza formarea de cheaguri de sange in diferite moduri. Iti
ingroasa sangele si creste cantitatea de placa depusa pe artere.
Obiectiv: Sa renunti la
fumat.
Cum sa il atingi:
Cu vointa
Nu abandona. Majoritatea fumatorilor trec prin cateva incercari nereusite
inainte de a renunta.
Trebuie sa iei fiecare
incercare esuata ca fiind un pas mai aproape de invingerea obiceiului.
Stăpânește-ți furia
Persoanele agresive și nervoase sunt la mare risc de
a fac un atac cerebral.
|