Daca stii ca exista un factor de risc care iti afecteaza sanatatea si te predispune la un risc mai mare pentru accidentul vascular cerebral, poti lua anumite masuri ca sa reduci efectele acelui risc.

Inainte ca accidentul vascular sa aiba loc este bine sa tii cont de:
1. Tensiune arteriala- sa fie cat mai mica

 Monitorizarea tensiunii arteriale este cea mai buna atitudine pe care o potu adopta fata de sanatatea ta.

Obiectiv: Sa mentii tensiunea arteriala sub 120 (maxima) cu 80 (minima).
Cum sa il atingi:
Redu sarea la cel mult 1,5grame pe zi (aproximativ o jumatate de lingurita).
Evita mancarurile bogate in colesterol, precum burgerii, branza grasa si inghetata.
Mananca 4 - 5 portii de fructe si legume in fiecare zi, de doua - trei ori pe saptamana si cateva portii de cereale integrale si lactate cu continut redus de grasime pe zi.
Fa mai multa miscare—cel putin 30 de minute de activitate in fiecare zi sau chiar mai mult daca ai posibilitatea.
Renunta la fumat.

2. Slabeste
Obezitatea, precum si complicatiile legate de aceasta (inclusiv tensiunea arteriala ridicata si diabetul), cresc sansele ca tu sa faci un accident vascular cerebral.

Daca esti supraponderal, slabeste cel putin 5 kg, putand astfel reduce considerabil riscul de a face un accident vascular cerebral.
Obiectivu : Sa mentii indicele de masa corporala (IMC) la maxim 25.
Cum sa il atingi:
Limiteaza sau evita grasimile saturate si trans.
Incearca sa nu mananci mai mult de 1.500 – 2.000 calorii intr-o zi (in functie de indicele de masa corporala si de nivelul tau de activitate).
Creste activitatea fizica pe care o faci practicand activitati precum mersul pe jos, alergat, aerobic sau tenis zilnic
 

3. Fa mai multe exercitii

Exercitiile contribuie la pierderea greutatii si scaderea tensiunii arteriale, dar constituie si un factor independent de reducere a riscului de accident vascular cerebral.

Daca mergi pe jos 3 ore pe saptamana prezenti un risc mai mic sa faci accident vascular cerebral,

Obiectiv: Fa exercitii de intensitate moderata cel putin 30 minute, cinci zile pe saptamana.
Cum sa il atingi:
Fa o plimbare prin imprejurimi in fiecare dimineata dupa micul dejun.
Cand faci exercitii, continua pana cand incepi sa respiri mai greu, dar inca poti vorbi (activitate fizica moderata).
Mergi pe scari si nu cu liftul
Daca nu ai 30 de minute consecutive sa faci exercitii, imparte-le in sesiuni de 10 -15 minute distribuite pe parcursul fiecarei zile.
 

4. Bea alcool cu moderatie
Daca consumi alcool cu masura exista mai putine sanse sa faci accident vascular cerebral.

Studiile arata ca daca bei un pahar de vin pe zi, riscul poate fi mai mic,

Obiectiv: Consuma alcool cu moderatie.
Cum sa il atingi:
Bea un pahar de vin pe zi.
Fa din vinul rosu alegerea ta preferata deoarece acesta contine resveratrol, care este considerat un factor de protectie a inimii si creierului.
Fii atenta la marimea paharelor. O bautura standard inseamna un pahar de vin de 150 ml, o halba de bere de 350 ml sau un pahar de tarie de 50 ml.
 

5. Trateaza fibrilatia atriala
Fibrilatia atriala se manifesta sub forma de batai neregulate ale inimii care favorizeaza formarea de cheaguri de sange la nivelul inimii. Aceste cheaguri pot apoi calatori pana la creier, producand un accident vascular ischemic.

Fibrilatia atriala creste riscul de accident vascular cerebral de aproximativ cinci ori si trebuie tratata cu mare atentie,.
Obiectiv: Daca suferi de fibrilatie atriala, trateaza problema.
Cum sa il atingi:
Daca ai simptome precum palpitatii ale inimii sau dificultate in respiratie, mergi la medicul cardiolog pentru un consult.
Doctorii iti vor da indicatii privind acest tratament.

7. Trateaza diabetul
Prezenta unei cantitati mari de zahar in sange de-a lungul timpului deterioreaza vasele de sange, facand mai probabila formarea de cheaguri in interiorul acestora.
Obiectiv: Sa-ti tii sub control nivelul de zahar din sange.
Cum sa il atingi:
Monitorizeaza-ti nivelul de zahar conform indicatiilor primite de la doctor.
Urmeaza dieta, fa exercitii si ia pastile pentru a-ti mentine nivelul de zahar din sange in limitele recomandate.
 

8. Renunta la fumat
Fumatul accelereaza formarea de cheaguri de sange in diferite moduri. Iti ingroasa sangele si creste cantitatea de placa depusa pe artere.

Obiectiv: Sa renunti la fumat.
Cum sa il atingi:

Cu vointa
Nu abandona. Majoritatea fumatorilor trec prin cateva incercari nereusite inainte de a renunta.

Trebuie sa iei fiecare incercare esuata ca fiind un pas mai aproape de invingerea obiceiului.

Stăpânește-ți furia
Persoanele agresive și nervoase sunt la mare risc de a fac un atac cerebral.